wyciskanie leżąc

Co do pytania nr 6. Muszę wykonywać tą progresję ciężaru? Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być. Mogę pozostać przy takim systemie? Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 14 powtórzeń - 35kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, [...]

[...] Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6 Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40 MC 4x12 50/50/60/60 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x10 7,5 *********************************************************** Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-23 17:02:26

------------------------------------------ DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] wykroki 3x10-12 nogi niesamowicie piekły. 15kgx12 17kgx12 17kgx12 uginanie nóg leżąc 3x10-12 wolna faza negatywna. Przyjemnie czuć tyłek. 37.5kgx12 37,5kgx12 37,5kgx12 4. wyciskanie suwnica 3x10-12 ciężko zwiększać ciężar . nogi są już wykończone po wcześniejszych ćwiczeń. Po tym ćwiczeniu nogi mi się trzęsły , myślałam , że nie dojdę do [...]

Siema! BICEPS / TRICEPS uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 16x 40kg 12x 50kg 12x 60kg 8x 70kg 6x 75kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 10x 16kg 8x 17kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 14x ? 12x ? 10x prawie wszystko 10x prawie wszsytko uginanie przy [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]

Czwartek 23.09 Barki Wyciskanie sztangi 4x12 50/55/55/60 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 8,5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5 Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 70 Szrugsy 3x15 70 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 10/6/6/6 Scyzoryki 4x15 Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-09-25 16:06:53

[...] tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego [...]

[...] ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? Podciąganie lin wyciągu dolnego i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim 3s Może być, jednak sztangielki nie sa cwiczeniem [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

[...] na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego ćwiczenia, dajmy na to że jest to wyciskanie sztangi leżąc to przy ostatniej serii mam mieć zapas powtórzeń(jak tak to jaki?), czy ostatnie powtórzenie mam wycisnąć z wysiłkiem tak ledwo co że wycisnę? - [...]

[...] 3s arnoldki 4s uginanie ramion ze sztanga prostą 3s szrugsy hantelkami 3s czwartek nogi klatka triceps przedramie lekko przysiad przedni 5s sztanga skos glowa do gory 3s wyciskanie francuskie sztangą 3s przedramie sztangą nachwytem 2s piątek plecy barki biceps kaptury ciężko martwy ciąg 3s podciąganie szerokim nachwytem 3s military press [...]

[...] racji, że byłem umówiony i nie mogłem wyrobić się wcześniej na siłownie trening zrobiony w błyskawicznym tempie i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 dzień cyklu - nogi + brzuch Wagi nie było więc się nie zważyłem. TRENING: [...]

dzień wczorajszy (25 wrzesień): miska: I - p.owsiane, mleko, jabłko, cynamon, pół miarki Lean (p.s. nigdy wcześniej tyle owsianki nie jadłam, uważałam że to obrzydliwe żarcie, a teraz mogę jeść codziennie ) TRENING II - Lean, kiwi III - sałata, jajko, cebula czerwona, pomidor, ogórek, pół avokado IV - schab, sałatka j.w. V - marchewka, orzechy [...]

Poniedziałek 3 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 6 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg [...]

[...] a DRL na koniec. Generalnie plan powinien wyglądać mniej więcej tak 1. Ćwiczenie typowo ciężarowe zarzut/rwanie/wysoki ciąg itp. 2. Siady klasyczne/front/OHS/hack 3. Wycisk wyciskanie stając/leżąc/ mogą być dynamiczne typu wycisko-podrzut 4. Na zakończeni ciągi rwaniowe/podrzutowe/klasyczne/RDL/skłony Powtórzenia tylko w niskim zakresie od 5 do [...]

uginanie łokci leżąc na ławce skośnej (?) wywal tak skup się na górnej części klatki, na jakiś czas wyrzuć z plany wyciskanie na płaskiej.

[...] ogórek - pierś z kury, ryż trening - whey, banan - twaróg, oliwa, zielenina B 150,59 W 149,88 T 66,10 kcal 1819,80 Trening: III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3/45kgx1,5* 2. rozpietki 4x12-6 rampa: 6kg/7kgx10/8kgx8/9kgx7 3. Zarzut silowy ze zwisu + push press 5x [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

Niestety nie mam możliwości ustawić na 4 dni w tyg siłkę. Mógłbyś doradzić w seriach i powtórzeniach i skorygować ten plan? W izolacji będę łykał bcaa, także powinno jakoś dać radę. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki? 3. DIpsy zostaną 4. Przysiad przedni 5. Dorzucić może jeszcze coś na trica? Pull 1. Wiosłowanie [...]